【効果を最大化！】「いつ？どのくらい？」プロテインを飲むべきおすすめのタイミング3選！

これから運動習慣を身につけていこうと思っている人・筋トレ初心者の悩みってこれですよね？

僕も昔はそうでした。まだ知識も経験もなかった頃は、「ホントにプロテインって必要なん？」「とりあえず、やっている感出すために飲んどくか」くらいの軽いノリでした。

でもせっかく筋トレを頑張ったり、カラダを変えようとしているんだったら、効率的・効果的にプロテインを飲みたいですよね。

今回の記事では、初心者の方に向けて「プロテインを飲むべきおすすめのタイミング3選と飲むべき理由」について分かりやすく解説していきます！

プロテインの概要・飲むべき理由

具体的なタイミングを見ていく前に、「そもそもプロテインって何なの？」という基本をサクッと確認しておきましょう。

魔法の薬ではなく、ただの「タンパク質（栄養）」

プロテインというと、とくに初心者の人って「飲んだだけで筋肉モリモリになる怪しい薬」みたいなイメージを持っている人もいると思います。

その正体・成分はただの「タンパク質（栄養素）」です。肉や魚、大豆などに含まれるタンパク質を、

• 効率よく
• 手軽に
• 飲みやすく

補給できるようにした粉末状の「食品」にすぎません。

なぜ初心者のうちからプロテインを飲んだほうがいいのか？

過去記事（知識ゼロの初心者が宅トレ(自重トレ)を27ヶ月続けた実感！「リアルな変化と反省点」）でもお伝えしましたが、筋肉が育つメカニズムはシンプルで、

このサイクルを繰り返して筋肉は育っていきます。

いくら筋トレを頑張っても、筋肉を作る材料となるタンパク質が体内に足りていないと筋肉は育ちません。

さらに疲れも抜けにくくなってしまうので、逆に悪循環になります。だからこそ、プロテインは初期の段階から飲んだ方がいいんです。

プロテインを飲むおすすめのタイミング3選！

ではここからは、「じゃあ、いつ飲めばいいの？」という疑問を解決していきます。

とくに意識してほしい、おすすめのタイミングはこの3つ！

筋トレ後45分以内（ゴールデンタイム）

この筋トレ後の45分はゴールデンタイムと呼ばれていて、飲むべきタイミングとしての基本中の基本。

ベスト　オブ　ベスト！です。

筋トレでダメージを受けた筋肉は、「栄養、求む！早く！」とタンパク質を欲しがっている状態。

このタイミングでタンパク質を補給してあげると、傷ついた筋肉へスピーディーに栄養が届き、効率よくリカバリーしてくれます。

朝起きたとき（枯渇した栄養を補給）

当たり前ですが、寝ている間は私たちは食事をとっていません。

そうすると朝起きたとき、身体の中は栄養（特に水分やタンパク質）が枯渇した「プチ飢餓状態」になっています。

そのプチ飢餓状態のままでいると、身体は活動を続けるために筋肉を分解しエネルギーにしようとします。

そうなるとせっかく筋肉を育てていきたいのに効果半減。それを防ぐためにプロテインを飲んでいち早く栄養を届けないといけません。

就寝の1〜2時間前（寝ている間の修復をサポート）

睡眠中は、身体の成長ホルモンが分泌され、筋肉の修復やリカバリーが行われる貴重な時間。

そのときに栄養が足りないと筋肉は大きくなろうしているのに、それが叶いません。

寝る直前だと胃に負担がかかってしまうので、「就寝の1〜2時間前」に飲んでおくのがポイントです。

寝ている間中、じっくりとタンパク質を筋肉に供給し続けてくれます。

いまさら大前提の知識をシェアしますが、

「筋肉はトレーニング中には壊れているだけ！寝ている間に育つ」です。

1日に必要なタンパク質って意外と多い！

「飲むタイミングは分かったけど、そもそも食事だけじゃダメなの？」って思いますよね。

ここで、30代・40代のオジサンたちにとってシビアでリアルな現実をお伝えします。

オジサンの胃袋には耐えられない食事量に！

成人男性が1日に必要とされるタンパク質の量は、体重や運動量にもよりますが「体重×約1g〜1.5g」（体重70kgなら約70g〜100g）と言われています。

これを毎日の食事だけでクリアしようとすると、肉や魚、卵などを大量に食べ続けなければなりません。

具体例を挙げると、このぐらいの量を「毎日」食べないといけなくなります！

この量が「最低ライン」ですからね。これを毎日ってぶっちゃけ厳しくないですか？

ましてや、お仕事現役世代にとっては忙しい合間にそんな高タンパクな食事を毎食用意するのは、

• 胃の容量的にも
• 時間的にも
• 味への飽き的にも

完全に無理ゲー感があります。

そこをプロテインであればメーカーや商品によって差はあるけども、1杯で約15〜20グラムほどのタンパク質を手軽にとれるので使わない手はない。

手軽にカロリーを抑えつつタンパク質をガッツリ補給できる「プロテイン」を間食や栄養補助として賢く使うのが、忙しい僕たちにとって一番現実的でラクな方法になってきます。

まとめ：忙しいからこそ効果的・効率的に！

今回は、「プロテインを飲むべきおすすめのタイミング3選と飲むべき理由」についてシェアしてきました。

まとめると、飲むべきタイミングはこの3つ。

この3つのタイミングを意識するだけでも、ボディメイクや日々の疲れにくさ・筋肉の効率的な成長が変わってきます！

とはいえ、プロテインを続ける上で一番大切なのは何よりも、味・飲みやすさ・価格（コスパ）ですよね？

いくら成分が良くても、ダマになったり、薬みたいにマズかったりしたら、僕なら秒で挫折します（笑）。

「美味しくなくて続かなかった…」とならないために、とにかく溶けやすくジュース感覚でゴクゴク飲めるお気に入りの1杯を見つけるのが継続の最大のコツです。

• 「プロテインって何を選べばいいの？」
• 「成分・品質的にも安心して飲めるものは？」
• 「美味しくてコスパがいいやつある？」

そんな疑問を持っている人へ、「まずはコレを選べば間違いない！」と言えるおすすめのプロテインについて過去記事で解説しているので、参考にしてください！！