【朝活にオススメ】低負荷健康習慣　「タオルを使って”エアー”ラットプルダウン」

そんな人のための記事になってます

みんな誰しも時間の経過とともにオジサンになっていく。コレは誰しもが通る道な訳で。そしてオジサンになると運動習慣がなくなっていく人がほとんど。

でも、できれば簡単な運動で手軽に

• 願わくば痩せたいし
• カッコいい体になりたいし

でもガッツリ運動したり筋トレするのは面倒いし続かないし、そんな感じでダラダラしているとそれに比例した体になっていく・・・では、どうしたらいいのか。

僕も只今、絶賛オジサン化に抗い続けているわけで、そんななか最近始めた新習慣でコレはオススメできる！ってものがあるのでシェアしていきたいと思います

最近始めた朝習慣

僕は昔から、体が硬い｜可動域も狭い｜ケガしやすい｜の3銃士。そしてなにより年齢的にもオジサンになってきたことで体にガタが出始めた

なにもしなければ一気に老化と劣化のジェットコースターを急降下していきそうな予感がありました

• 押し寄せてくる加齢にも抗いたい
• 朝活、どうせやるならバシバシやりたい
• 朝から重い動作は正直シンドい

ってことで始めた新習慣。「タオルを使ってのエアーラットプルダウン」コレがなかなか功を奏している感じでして。

朝活をしているオジ｜していないオジ｜どちらにもオススメできる手軽で簡単な運動習慣にできると思ったので、やり方や実感した効果なんかをシェアしていきます

エアーラットプルダウンのやり方を紹介

まずは、やり方をサラッと説明していきます↓

動作的にはラットプルダウンと一緒になります。回数は20回。約20秒で終わるところがこの運動習慣の良いところ。ちなみにラットプルダウンってこんな動作のことです↓

朝は時短こそ正義！時間のない朝はとにかく「スモールアクション」を意識することが大事です。

準備するのもスポーツタオル1枚のみなのでメッチャお手軽です。スポーツタオルならどのご家庭にも「すでに」あるものなのでわざわざ買い足す必要がないので経済的にもお得です

余談ではありますが、ちなみに男性はお風呂あがりの身体拭きタオルはスポーツタオルで十分というのが僕の持論です。そしてバスタオル使わない分、

• 洗濯物の容量が減る
• 奥さんのストレスも減る
• 夫婦ゲンカも減る？笑

という副産物も付いてきます。・・なんとお得なことか♪

実践したことで分かった効果はこの３つ

ここからは僕が実践してきた中で実感した効果を3つ紹介していきたいと思います。

その3つの効果はコチラ↓

順番に解説していきます！

スモールアクション達成でヤル気アップ

朝はとにかく眠いじゃないですか。そして始動が遅くなる｜ダルい｜あと5分でも寝ていたい・・・

そういう気持ちと戦う毎日じゃないですか実際。これはオジサンのみならず学生や社会人みんなが直面する悩み。そんな状態でいきなり「ベンチプレス100キロ上げるぞ！」みたいなことはできません

そんなときに活躍してくれるのがこの「スモールアクション」です。このスモールアクションをトリガーにして朝のスタートダッシュをかます！その小さな達成感が自己肯定感も高めることに繋がります

今回の記事では、起きてからの運動にフォーカスして書いていますが起きた直後にも大事なスモールアクションがあります。それは過去記事「起きたらかけ布団をたたむことで勝ち確ゲット！」で紹介しているのでぜひ読んでみてください。

頭が眠気から目覚める感覚

朝から意識的な運動をすることで気分がスッキリする感覚を得られます。それが「眠い自分」とオサラバする良いキッカケになる。

時間のない朝は、とにかく1秒でも早く戦闘モードに切り替わることが大事です。経験ありますよね？「あれ？さっき時計を見たときは6時だったはずなのに気づけば6時30分になってる・・？え？」

っていう時空が捻じ曲がったんじゃないか説。笑

その原因は起きてからなんとなくダラーっと動いていることにあると僕は実感しました（あくまでも僕個人的にはだけど）。それを打破するためには「意識的に身体を動かす」ことが重要でありメリハリを作る良いきっかけになります。

肩甲骨を意識的に動かす練習になる

普通に生活していたら肩甲骨をゴリゴリ動かすことなんてないじゃないですか。けっこうな人が、

という末路を辿っていくことになる・・・。

そして四十肩になると少し動かすのも億劫なります。そしてもっと動かさなくなってそれが運動というものから自分を遠ざけていくことになります。まさに負のスパイラル！

でも、老化に抗うには適度な運動が必要不可欠になってくるので、ここで紹介しているエアーラットプルダウンなどの低負荷な運動はマジでオススメできます！

まとめ：手軽×低負荷×運動習慣＝勝ち確！

朝活にオススメなタオルを使った低負荷運動についてシェアしました。

実践してみて実感した効果としてはこの３つ

オジサンになればなるほど運動しなくなるし、出来ればお酒を飲んでいたいしダラダラしていたいし好きなものだけ食べていたい。

でも運動しなくなれば当たり前だけど太るわけで、動かさなければどんどん体は固まりパフォーマンスは低下していく。

• ✖️：theオジサンのままでいるか
• ⭕️：イケてるオジになるか

ローマは1日にしてならずって言葉もありますが、いきなりマッチョにはなれないし突然健康体にはなれない。毎日｜少しずつ｜小さな行動を積み上げていく。

オジサンには低負荷な小さいスモールアクションが身体的にも気分的にも最適です。

この記事を読んで気になったら是非試してみてください！

朝活をスムーズに行うための前日の準備についても書いてますので気になった人はぜひ！

ってな感じで今回は終わります。それではっ！