【15分で完結】心と体を整える！「朝トレ×ジャーナリング」で人生を変えるモーニングルーティン

はい、昔の僕です。そして今までのあなたかも?

朝起きたらスマホの通知をチェック・SNSを開いては誹謗中傷や僻み、芸能人の不倫ニュースなんかの情報の海に遭難する。

ただ時間だけ溶けてから焦って職場へダッシュする日々…。

巷では「朝活」なるものが流行っていて言葉も知っている。でも「俺には無縁の世界だよきっと」なんて思っていませんか？

そんな人でも大丈夫です。簡単・短時間で朝のダラダラタイムを好転できる方法があります。

なんと所要時間は約15分！忙しい人にもできる内容です！（なんか怪しいセミナーみたいだな…笑）

今回の記事では、30代・40代の忙しいオジサンたちこそ読んでほしい！「朝の15分」で朝の時間を自分への最高の投資に変える方法をシェアします。

先に結論をお伝えするとその方法は、

以上。この簡単な3ステップだけです。

頭と体を動かすことで、強制的に「気分の切り替えスイッチ」を入れて朝の生産性を高めていきましょう。

『朝トレ×ジャーナリング』で得られる効果

「たった15分の朝習慣で、本当にそんなに変わるの？」と思いますよね？

具体的なやり方の前にまずは、効果や得られるメリットについて解説していこうと思います。

メンタルケア：頭スッキリ！仕事や作業に集中できる

ジャーナリング（ノート術）で思考が整理され、モヤモヤや憂鬱さが軽減されている状態なので会社に着いたときにはすでに脳がフル回転状態。

午前中からエンジン全開で仕事の生産性が爆上がりします。

なにより「朝から自己投資できた！」という多幸感も得られ、小さな成功体験が自信や心の余裕にもつながっていきます。

日々の忙しさに振り回されている大人にとっては、この自分の人生を自分でコントロールしているという感覚が必要です。

ボディメイク：脱オジサン体型！

その瞬間だけを切り取って見れば、たとえ少ししか運動していなくてもその「小さな努力」を積み重ねていけば、確実にカラダは変わっていきます。

仮に腕立て伏せを1日10回しかやらなかったとしても、それを1年継続したら合計3,650回やることになります。

• なにも運動しない人
• 3,650回腕立てした人

この2人には確実に差分が生まれてきます。

もちろんボディメイクの観点からすれば「しっかり筋肉を追い込む・休息する」のサイクルをキッチリ回さないと効率よくカラダは成長しない。

でも、やるかやらないかで差は出ます。確実に。

朝の「15分」で終わる！『朝トレ×ジャーナリング』ルーティンやり方

それでは、僕が実際に毎日やっている「朝の15分ルーティン」のやり方を解説していこうと思います。

冒頭でもお伝えしましたが、具体的にはこの3ステップ！

Step1：コップ1杯の水を飲む［3分］

朝起きた直後の身体は、睡眠中に汗をかいて水分が枯渇しています。 

まずはコップ1杯の水（または白湯でもOK）をゆっくり飲んで、カラダの内側をゆっくりと目覚めさせましょう。

ここでのポイントは『がぶ飲みしない』です。一気に飲むと胃腸に負担かかって消化不良などを起こすので控えましょう。

起きてすぐ水を飲むカラダへの効果をざっくり解説すると、

などですね。

メンタル的な効果としては、飲む・飲まないで頭の目覚め方に差が出ます。

水を飲んだほうがシャキッと起きれますのでおすすめです。

Step2：ジャーナリングで頭の中をデトックスする［5分］

水分補給をして、カラダの内側と頭が目覚め始めたら次はジャーナリングです。

ノートを開き頭の中のモヤモヤや今日やりたいことなどを書き出します。 ここでのポイントは、

• 「筋トレした後の最高の気分」
• 「カラダが変わった未来の自分」

のイメージも一緒に書き留めることです。

朝のクリアな脳で「これをやり切ったら今日一日が最高に気持ちよくスタートできる！」というワクワク感を先にマインドセットしておきます。

詳しくは以下の記事で紹介していますので参考にしてください。

Step3：宅トレ（自重トレ）をする［7分］

ジャーナリングでノートに気分と未来の自分を書いたら、あとは体を動かすだけ。

難しいことはせず、腕立て伏せやスクワット・体幹トレーニングなど軽い宅トレを7分だけ行います。

そしてカラダを動かしたあとは栄養補給も行いましょう！

朝からしっかりと朝食を食べることがベストですが朝は何かと忙しく時間も限られているので、そんなときの強い味方がプロテインです。

• お手軽に
• サクッと
• たんぱく質補給ができる

時間に追われている全人類の強い味方、プロテイン。以下の記事でおすすめのプロテインについて紹介しているのでぜひ参考に。

もう少し時間が取れるなら「部位別トレ」でさらに効果アップ！

「朝の時間、もっと余裕があるぞ！」という日は、今日の部位を決めてガッツリ追い込むのもアリです。

「今日は上半身、明日は下半身」と部位を分けたメニューについては、以下の記事で詳しく紹介しているのでぜひ参考にしてみてください！

まとめ：朝を制して自分を制す！

今回は、「朝の15分」で朝の時間を自分への最高の投資に変えるモーニングルーティンについてシェアしてきました。

この方法、実際に僕も取り入れてから1日をムダに過ごすことが減ったのでマジでおすすめです。

最後にやり方をまとめると、

忙しい日常の中でも、「自分のコントロールを取り戻す場所」が朝の15分にあるだけで、毎日の景色がガラリと変わります。

明日の朝は、いつもより15分だけ早起きして、「最高の自分」をつくるモーニングルーティンを試してみませんか？