皆さんアローラ♪Nikaです
今年も残すところ約1ヶ月ほどですね
年始に立てた目標は達成できましたか？できそうですか？
- 資格を取る
- 本をたくさん読む
- 年収上げたい
- 副業やる
などなど。人それぞれ目標はあると思いますが、中でも世のオジサン世代の大半が年初に一度は思い浮かべる目標がありますよね。
「今年こそは痩せたい・・・。」
どうですか？叶いましたか？叶いそうですか？
それとも、今年もなにも行動できずの「いつも通り」でしょうか？
行動は現状維持。でもオジサンたちの身体は現状維持はしてくれません
なにか少しでも、小さくでも行動しなければミシュランのマスコットキャラクター体型まっしぐらです
そのために目標をたて頑張ろうと思ってるのに結局なにもできない
そりゃそうです。だって人間だもの・・・。^^;
今回の記事では、目標は大きくていいけどやることは小さく分けたほうが行動できるよってことについてシェアしていきたいと思います
オジサン世代は、なにもしないと太っていく・・・
太るのは当然と言えば当然。
当たり前と言えば当たり前。
自然の摂理です。笑
だって、年齢とともに代謝が落ちていくから
基礎代謝が落ちれば、それだけカロリーの消費が落ちるので今まで以上に身体の中に蓄える量が増えていきます
学生時代は部活という、半ば強制的に運動する環境が合ったので運動不足に悩まされることはほとんどありません
けど大人になるとその環境はもちろんない
代謝落ちた身体｜運動不足｜高脂質で高カロリーな食べ物｜まさにトリプルパンチ！！
太っていって当然ですね。
現状を知るってことについてはこの過去記事でも触れてます
僕が働いている会社なんて、定期的な運動習慣がある人は全体の3割だそうです
その逆ということは、運動しない人は約7割。もう大多数のオジサンたちは運動をしない
厚生労働省が令和元年に実施した「国民健康・栄養調査」結果でも、３０代男性で定期的な運動習慣がある人の割合は約３割。僕の勤めている会社のデータとも一致します
そしてなにより、３０代が一番運動をしないという驚愕の事実もあるとのこと
厚生労働省に於ける、定期的な運動習慣の定義：１回３０分以上の運動を週に２回以上、それを１年以上継続
もちろんこの数字の裏には、
- ちょうどその年代が子育ての真っ最中
- 仕事でも中堅どころで忙しい
などの理由もあるとは思います。1日の中で取れる自分時間なんてたかが知れてる
まとまった時間も取れないのに運動なんて無理と思ってませんか？
いきなり大きく始めようとするからできないんです
そう。小さく始めていくことが大事
「いきなり大きく始める」は、ほぼ無理ゲー
例えば、ダイエットの場合
「よし！痩せるぞ！そのためには有酸素運動だ！」と一念発起、いきなり10kmのランニング！
なんて続かないです
学生のときなんかでも、夏休みスタート直後に
「よし！今年こそ速攻宿題終わらせるぞ」って意気込んでも結局続かないし、そもそもやらなかったですよね？
人の意思なんて所詮そんなもんです。
いきなり目の前に大きな壁が出てきたら、登ろうなんて思わない。
なら、どうするか？
やるべき大きなコトを小さいコトにすればいいんです
- まずは近所を散歩
- 近くのコンビニまで歩いてコーヒー買いに行く
- 家の周りを1周
でもいいんです
外を歩くということに慣れてきたら、少しずつ少しずつ距離を伸ばしていく
そして少しずつジョギングからランニングに切り替えていけばいいんです
でも僕のオススメは朝にやるジョギング。つまり歩いての有酸素です
特に朝の散歩なんて、最高すぎますよ。朝日を浴びながら歩いていれば気分もブチ上がります
運動に慣れてきたら：筋トレを始めてみる
歩くこと、運動することに慣れてきたら今度は筋トレです
筋トレに関しても
- いきなりジムを月額契約！
- 腕立て腹筋スクワット各100回ずつ！
なんてしなくていいんです。むしろ続きません
もちろん、ジムに先行投資としてお金を払ってしまったら使ったお金分は元を取ろうと頑張るかも知れません
ですがそこに罠もあります。大体のジムって月額契約でいつ行ってもいいんです。好きなときに好きな時間。
誰に強制される訳でもないんです。自分が行きたいときに行ける
・・・行きます？
「今日は疲れてるし、次でいいや」ってなりそうですよね？
ジムでの筋トレを否定してるわけではありません。ハードルが高すぎるんです
今まで運動をしてこなかった勢には。
まずはテレビを見ながらスクワット10回とかでいいんです
どうせテレビは見るんだから、そのときにやれば一石二鳥
慣れてきたら、回数を増やしたり・動き方を変えてみたりして負荷を上げていく
そしてジムに行きたくなったらジムの月額契約すれば良しです
次のステップ：食生活を気にしてみる
というか、ここまでいくと副次的効果で勝手に食べ物に関する意識が変わってきます
- お酒を控えるようになるし。
- ジャンクフードも控えるようになる
- PFCバランスなんて気にするようにもなったり
- スーパーでの買い物、商品の成分表をチラ見する
ようになってきます
実際、僕がそうでした
どんな食材を自分の身体に入れるかはすごく大事
テレビのCMでみたことありますよね
「身体は食べたもので出来ている」って
まとめ：目標は大きく。でもやることは小さく始める
以上、目標は大きくていい。けどやることは小さく始めたほうが行動できるについてシェアしてみました
今年も残すところあとわずか
でもまだあと1ヶ月ほどあります。今からでも遅くはない
「〇〇kg痩せたい！」そのために今日から今から少しずつ小さく行動していく
小さな1歩も積み重なれば多きな目標に届きます
なにごとも継続は力なり！！
以上、最後までお付き合いいただきありがとうございました
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