皆さんアローラ♪Nikaです
俗にいう「おじさん」と言われる年齢に突入している皆さん
朝活してますか？なにかしら自己投資してますか？
なにか自分のレベルを上げる行動はしてますか？
僕もあっという間に華の30代も折り返し地点。
加齢という波に流されないように日々抗っております
ということで今回の記事では、おじさん化防止のために行っている最近の僕の朝活ルーティンをシェアしたいと思いますので、少しでも参考になれば嬉しいです
最近の朝活ルーティンはコチラ
↓コチラが最近の僕の朝活ルーティンになります！
- 白湯
- ラジオ体操
- 有酸素運動
- 筋トレ（宅トレ）
- なんちゃってジャーナリング
- パソコン作業
- 読書
日によって時間的にやれない項目もあったりしますが、だいたいはこの流れが最近の僕の朝活ルーティンになります
でも、どんなに忙しかったり時間がないときでも
白湯｜ラジオ体操は必ず毎日やってます
この2つは僕の中でルーティン中のルーティン。
もはやルーティンというか身体のウォーミングアップに近い位置付けです
それでは、次にやっていることをそれぞれご紹介いたしますね
やっていることの解説
白湯
朝は白湯。これ一択です
特に最近は朝方はかなり冷え込んできたので身体を温めるためにも白湯がオススメ。
起きてすぐ仕込んでおいて、少し冷めるまでに顔を洗ったりしていればちょうどいい温度になってます
白湯の効果は
- 胃腸を温めることでの血流アップ
- 冷え性の改善
- 基礎代謝アップ
- 免疫力アップ
などなど
加齢とともに内臓関連も衰える
そんな状態で起きてソッコーにキンキンに冷えた水をがぶ飲みなんてしたら身体がビックリしてしまいます
なにごともウォーミングアップが大事！
ラジオ体操
伝統の体操・・・そう。ラジオ体操
ホントに理にかなっているというか普段の日常生活ではやらない身体の動きが入っているので身体の運動機能低下の防止になってる
とくに歳をとってくると「肩」に不調を感じやすくなると思いますが、ラジオ体操をすることで軽くなったように感じます
ラジオ体操をやるときの重要なポイントをお伝えすると・・・
「全力でやる！！！」
とにかく、
「全力でやる！！！」
有酸素運動
朝起きて空腹状態のときに有酸素運動を行うと脂肪燃焼効果が高いです
僕の場合、
- 家では、踏み台昇降（YouTubeをみながら20分程度
- 近所を散歩（軽いジョグも交えて40分ほど
をやってます
やっている間に気になってる情報なんかをYouTubeでゲットできるし、まさに一石二鳥
筋トレ（宅トレ）
腕立て腹筋背筋を各30回
そのあとでその日やりたい身体の部位を重点的にやってます
締めにプランクを1分
宅トレなので、筋肉隆々にはなりませんが十分引き締まったボディになります
（もちろん継続すれば・・）
なんちゃってジャーナリング
なにかお題を決めて思いついたことをババっと書いてます
ジャーナリングというかゼロ秒思考に近いかなと。
去年とかはかなりガチっと書いていたのですが、飽き性な僕はそれだと続かなかったので今では形式に拘らずに思い浮かんだことをかなりラフに書いてます
「娘にモテたい」とか「やっぱり眠い」「外はまだ暗いのに朝活してる俺、すごい」とかそんなことも書いたりしてます笑
書くことに慣れるって意味もありますしね
パソコン作業
ブログ執筆や調べもの、ネタ作成などなど
でも最近の悩みは「インプットによりがちなところ」
もっとアウトプット、ブログの記事作成に時間を使わないといけないと反省中です
・・日々精進！
読書
よく聞く言葉ですよね。
「本は最高にコスパのいいインプット方法だ」と
マジでそう思います。本は読んだほうがいい
なにより、大人が本を読まないと｜好きでいないと｜子どもは本を読まなくなります
子どもに「本よめ」とか「宿題しろ」とかいう前に大人の自分たちが実践するのみ
子どもは大人の背中を見て育つ！！
ちなみに僕が主に読むのはビジネスや実用書が多いんですが、子育てに関するものや歴史ものも読んだりしています
でも結構ジャンルが偏ってきているので、このあたりで小説なんかにチャレンジしてみたい。
小説に初チャレンジしたさいには、その様子もシェアしたいと思ってます
まとめ：自分なりのスケールで行動していくって大事
ということで今回の記事では、最近の僕の朝活ルーティンをシェアしてみました
この記事を読んで、
- 行動量、意外と多いやん
- へ～。そんなもん？
色んな意見があると思いますが、大事なのは
自分のスケールに合った行動をしているかだと思います
そして何より、「行動する、アクションを起こす」ことのほうがもっと大事
そしてそれを続けていくこと。
もしこの世の中がRPGゲームだとしたら
- ✖️ 同じ村に居続けて酒場に入り浸る
- ⭕️ スライムを毎日倒していく
どちらがラスボスまで辿り着けるか？
もちろん後者ですよね
「もう俺なんかオジサンだから」なんて弱気なセリフを口にするくらいなら
何かアクション起こしましょう！
やってみると楽しくなるし、何より１日が充実した気分になります
単純に幸せ感上がります
「おじさん」ではなく、目指すは「オジ男」！！
最後までお付き合いいただき、ありがとうございました
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